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  • 徒步旅行

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    • 集合地 | 拉薩

      【征途·珠峰東坡100】2019西藏拉薩-羊卓雍錯-日喀則-曲當-曉烏錯-卓湘-湯相-俄嘎-EBC-措學仁瑪-輪朱林,徒步珠峰東坡·嘎瑪溝,13日大環線

      行程天數 : 13天12晚 團期查看
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    • 集合地 | 海口

      【海南騎行-海口集合】2019年,從海口到三亞6日騎行,用車輪丈量地球,每個騎手成長必經之路(每期確定成行)

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    徒步圣地
    • 林賈尼活火山Rinjani

      林賈尼火山是印度尼西亞龍目島上的一座活火山,東西與3個火口湖相連, 該火山曾發生大規模爆發導致全球性的農作物欠收。它最大的特點是在一個環形火山山脈中, 由于地殼變動形成了一座火山湖,湖中間又形成了一座小火山。該火山至今仍然熱氣蒸騰。 從林賈尼火山頂峰俯瞰火山湖,是一次賦予勝利感的體驗。

    • 馬特洪峰Matterhorn

      馬特洪峰位于瑞士與意大利之間的邊境,是阿爾卑斯山脈中s最后一個被征服的主要山峰, 對觀光客而言,馬特洪峰只是一個遙不可及美景,然而對登山者而言,馬特洪峰卻是一處像自己極限挑戰的登山處, 由于地勢極為陡峭險峻,許多登山家就視馬特洪峰為高難度挑戰。

    • 魚尾峰Machhapuchhre

      魚尾峰(海拔6,993米)是安納普爾納山脈中的一坐神秘的山峰,位于尼泊爾境內。魚尾峰的山形的像一尾把頭栽進土里的鮮魚, 奮力擺著尾巴想跳出來,因為得名魚尾峰。在當地人心目中是一座神山,政府是禁止攀登該雪山的,因此至今魚尾峰還是處女峰。

    • 卡瓦伊真活火山Kawah Ijen

      卡瓦伊真活火山是印尼爪哇島伊真高原上的一座孤山,這里森林密布人煙稀少,就像電影《霍比特人》里的孤山之路一樣, 因為地獄入口的藍色熊熊火焰而出名,每天礦工挑著兩百斤的硫磺行走在懸崖邊緣,稍有不慎就會墜入谷底。

    • 珠穆朗瑪峰Mount Everest

      珠穆朗瑪峰,世界第一高峰,海拔8844.43米,位于西藏定日縣境內,喜瑪拉雅中段的中尼邊界上。主峰山體呈巨型金字塔狀, 地形極端險峻,環境非常復雜。周圍分布著數百條冰川,冰川上有千姿百態、瑰麗罕見的冰塔林, 又有高達數十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙,還有險象環生的冰崩雪崩區。

    • 梅里雪山Meri Snow Mountain

      梅里雪山位于云南省迪慶州德欽縣與西藏察隅交界處,金沙江、瀾滄江、怒江“三江并流”地區,是一座北南走向的龐大雪山群體。 海拔較高的山峰有十余座,合稱“太子十三峰”。主峰卡瓦格博峰海拔6740米,至今仍是“處女峰”,也是唯一一座因文化保護而禁止攀登的高峰。

    • 貢嘎雪山Minya Konka

      貢嘎山位于四川省康定以南,是大雪山的主峰。周圍有海拔6000米以上的山峰45座,主峰更聳立于群峰之巔,海拔7556米。被喻為“蜀山之王”。 山峰峽谷之間遍布冰川、湖泊、森林、草甸,自然景觀極為豐富。其中主要冰川有貢巴冰川、海螺溝冰川、燕子溝冰川等。 較大的湖畔有里索海、木格錯、伍海、仁宗海、巴旺海等。

    • 武功山

      武功山位于江西省中西部,屬羅霄山脈北支,山體呈東北—西南走向,總面積約970平方千米。主峰白鶴峰(金頂)海拔1918.3米; 第二高峰:香爐峰(1852米);羊獅慕主峰:天子峰(1674米);明月山主峰:太平山(1735.6米)。 2009年,武功山被中國國家地理評選為中國十大非著名山峰。

    領隊保障
    精彩游記
    • 徒步的益處
    • 行走技巧
    • 注意事項
    • 評星標準
    • 頭腦:促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。

      肺部:增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

      背部:因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

      骨骼:骨骼也需要運動,徒步相當于對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質酥松。

      緩解壓力:明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,行走于青山綠水間,舒筋活絡的同時,心情暢快。

      塑身:行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛煉平展小腹,勻稱的小腿和結實的臀部。

      減肥:是消除多余脂肪的有效運動,還可以幫助你調節飲食習慣。

      排出人體自由基:人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出,延年益壽。

    • 身體:行走是全身運動而決不只是腳部運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。
      足部:全腳掌觸地,先是腳跟,然后到腳尖。
      節奏:最好的速度是邊走邊聊而不喘,注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
      呼吸:調勻呼吸,避免岔氣,一定要深呼吸。
      背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
    • 一、行走原則?

      徒步穿越靠的是雙腿行走,因而在行走上同樣有一些科學的方法。這些方法都是為了節省體力且多行路及安全的行走。?

      1、起步宜緩

      開始徒步之前應該做一些熱身和一些小的適應性活動,尤其在高海拔地區,開始必須慢行,讓機體逐步適應運動狀態,然后才可加快步伐。

      2、大步行進?

      大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而最終節省體力。

      3、保持間距?

      集體性動多數情況下都會列隊行走,從安全角度出發,隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個間距,暫停隊員的行動就不會影響他人;如果此人的暫停原因需要較長的時間,應當有人陪伴著他(她),并通知前隊人員注意,一定時間后如果沒有跟上隊伍,應停止前進,分頭尋找。這又是一個安全距離,即暫停人員同隊伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內為宜,夜晚在5分鐘以內

      4、集中精力?

      隊伍在行進中,大家應當養成一個良好的習慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應盡量少講話,不能邊走路邊觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要,同時也是安全的需要。?

    • 二、重心問題

      對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

      在運動中我們必須學會掌握好身體的重心,才不至于出現摔跤等情況。對于登山上下坡及其它一些特殊情況(如過獨木橋)的重心問題就有必要學習掌握了。

      1、上坡

      登山上下坡是最為常見的行走活動,對于上小于45度的坡時,一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應在腳的前掌部位, 人的身體應稍微向前傾,如果是大于45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、巖石等),或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。

      2、下坡?

      下坡時應當將重心放在后腳前端,同時降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時。上下坡應當走“之”字形,避免直接上下,這是一種安全的登山技術。

      3、過獨木橋?

      在不少山鄉的小溪上總是鋪架著獨木橋,這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來,走起來還會一閃一閃的,對于都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹桿來調整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下,這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子,且隊員比較多,可以先過去兩個人(同時將繩子代過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。?

      4、過棧道

      這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路,一邊是河谷一邊是峽壁,道路只能一次通過一個人的棧道。通過時,身體重心要放低,要貼近峽壁一面行走,重要的是要細心大膽。

    • 三、休息原則?

      不論是登山還是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也應當講究方法。中途休息一般應是長短結合,短多長少。所謂的長短結合,即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息,這種休息一般時間短(控制在 5分鐘以內),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主。這種休息可以多一些,但時間短。長時間的休息同樣需要,平路旅行一般 2小時一次,一次可在20分鐘以內,長時間休息應卸下所有的負重,先站一會后才能坐下休息,不能馬上坐在地上。休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉,同時可以活動一些四肢。休息是積極的,而不僅僅是躺倒休息。

    • 1、科學地衡量自己的體能

      頭幾次外出徒步的時候好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

    • 2、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景

      在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂"自虐"的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

    • 3、學會休息的步法

      對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

    • 4、徒步的時候增加"多吃多喝"的頻度

      徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。記得小口喝水,只要感覺不渴就行了,在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

    • 5、在徒步的過程中要注意科學地休息

      一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

    • 6、知道自己的位置與方向

      在前進的時候,隨時要注意所經過的明顯得自然標志,如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路;徒步的時候,好經常看看時間, 這樣能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走;根據時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要盡量避免走夜路。

    • 7、徒步后的恢復與保養

      徒步過程消耗體力比較大,結束后若有條件應泡個熱水澡,以解除疲勞;睡前用胳膊充分拍打腿部,避免第二天的全身酸痛。

    • 難度:★★ 單日輕裝

      裝備:要求低,穿旅游鞋(或運動鞋),背小雙肩包 補給:沿路有補給

      適合人群:6-69周歲(未成年人須在家長監護下參加)

    • 難度:★★★1-2日低海拔輕裝徒步登山,或體驗性露營

      裝備:無特別要求 補給:部分徒步路段有安全保障和補給,安全風險較低

      適合人群:12-60周歲戶外愛好者,身體健康,體能較好

    • 難度:★★★★ 2-4日低海拔徒步登山,1-2日高海拔輕裝徒步;可能需要露營

      裝備:裝備齊全,并懂得使用技巧 補給:部分路線無補給,需馬幫協作或自負重;可能因天氣、地形等因素導致安全風險

      適合人群:18-55周歲戶外愛好者,多次山林徒步經驗,較強的體能支持

    • 難度:★★★★★ 4日以上低海拔高強度徒步露營或,高海拔2-4日徒步露營

      裝備:裝備齊全,并實用熟練 補給:大部分路線補給不便,需要馬幫協作或自負重;徒步環境復雜,可能遭遇突發狀況和安全風險

      適合人群:18-55周歲徒步愛好者,豐富的徒步經驗,強大的體能支持,高海拔路線要求有高原旅行經驗

    • 難度:★★★★★★ 4日以上高海拔徒步露營

      裝備:裝備齊全,并實用熟練???補給:大部分路線補給不便,需要馬幫協作或自負重;徒步環境復雜,可能遭遇突發狀況和安全風險

      適合人群:18-55周歲徒步愛好者,豐富的徒步經驗,強大的體能支持,高海拔路線要求有高原旅行經驗

    • 難度:★★★★★★★4日以上高海拔重裝徒步,五千米以上雪山攀登

      裝備:裝備齊全,部分路線需要技術性裝備

      補給:沿途無補給,大部分路段需要自帶補給

      風險:因天氣和地形復雜,導致徒步過程中的風險增大,徒步過程中無協作,需要自行控制風險并應對突發狀況

      適合人群:徒步經驗豐富,體能充沛,高海拔適應能力強,有很強的心理承壓能力,并有能力自行控制和處理各種突發狀況

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